Banyak orang mengalami kesulitan tidur karena stres, pikiran berlebih, atau kecemasan yang belum terselesaikan. Dalam situasi seperti ini, teknik relaksasi dapat menjadi solusi alami yang efektif. Salah satu metode paling sederhana adalah latihan pernapasan dalam. Dengan menarik napas perlahan selama empat detik, menahan selama dua detik, dan menghembuskan napas perlahan selama enam detik, tubuh akan memberi sinyal kepada otak bahwa sudah waktunya untuk beristirahat.
Meditasi ringan juga terbukti membantu mengurangi stres sebelum tidur. Duduk dengan posisi nyaman, memejamkan mata, dan memfokuskan perhatian pada napas selama beberapa menit dapat menenangkan sistem saraf. Jika sulit untuk diam, mendengarkan musik instrumental atau suara alam seperti gemericik air bisa membantu menciptakan suasana damai. Aktivitas ini tidak hanya membantu tertidur lebih cepat, tetapi juga meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan.
Selain meditasi, peregangan ringan juga bermanfaat untuk mengendurkan otot yang tegang setelah seharian beraktivitas. Gerakan sederhana seperti memutar bahu, meregangkan punggung, atau menundukkan kepala perlahan dapat meningkatkan sirkulasi darah dan membuat tubuh lebih siap tidur. Jika teknik-teknik ini dilakukan secara konsisten setiap malam, tubuh dan pikiran akan terbiasa untuk rileks secara alami tanpa bantuan obat-obatan.
