Apa yang kita makan dan minum memiliki pengaruh besar terhadap cara tubuh beristirahat di malam hari. Beberapa makanan mengandung nutrisi yang membantu menenangkan sistem saraf dan mendukung produksi hormon tidur alami. Misalnya, pisang mengandung magnesium dan triptofan, yang dapat membantu otot lebih rileks. Sementara itu, kacang almond kaya akan kalsium dan membantu otak memproduksi melatonin.
Minuman seperti teh chamomile atau susu hangat juga terbukti mendukung tidur yang lebih baik. Teh chamomile mengandung antioksidan apigenin yang dapat membantu menenangkan pikiran. Namun, penting untuk menghindari minuman berkafein seperti kopi atau teh hitam pada sore dan malam hari, karena dapat menunda rasa kantuk. Sebagai gantinya, air putih hangat bisa menjadi pilihan sederhana yang membantu tubuh tetap terhidrasi tanpa mengganggu tidur.
Selain memilih makanan yang tepat, penting juga untuk memperhatikan waktu makan. Makan terlalu dekat dengan waktu tidur dapat mengganggu pencernaan dan menyebabkan tidur tidak nyenyak. Sebaiknya makan malam ringan sekitar dua hingga tiga jam sebelum tidur. Dengan menjaga pola makan yang seimbang dan alami, tubuh akan lebih siap untuk beristirahat dan memulihkan energi secara optimal.
